Cyclisme et entraînement hivernal...avez-vous le bon mixte ?

On se les gèle.

Fait frette.

Sérieux.  C'est de là qu'est partie l'expression "débandade"....?

La semaine passée j'ai participé pour le fun à une loppet de 30 km style classique à Rimouski. Me suis dit: y aura pas de meilleur training proche de chez moi ce jour là.

À 6 degrés.

Après une gastro qui a découpé mes abdos et avec une tendinite au tendon d'Achille qui ne me lâche pas depuis octobre.  En fait, je l'ai depuis le lendemain du X-Trail d'Orford, jour où j'ai couru après des jeunes pré-ados qui étaient venus sonnés-détalés chez nous le soir à 19h...

Ha oui, les jeunes ont pognés de quoi de voir comment le gars était en forme...

Revenons à mon sujet: on ski tout l'hiver à -12 pis l'une de mes seules compés de ski se passe à une température de mi-avril...c'est toujours comme ça !

Faque on oublie le résultat. Premier 10 k sur le klister universel ben correct à 3 degrés. Puis, réchauffement d'un coup et le reste pu correct pantoute.  Pas de glisse et surtout, pas de grippe.  20 k à m'arracher les pecs et les triceps et à courir entre les tracks comme un débutant dès que ça montait un tant soit peu.  Je ne pensais même pas que l'on pouvait courir dans de si petits faux-plats. Et surtout, je ne pensais jamais terminer cette course tellement ça été long. 

Devant chez moi, une nouvelle pancarte: Échangerait femme de ménage contre un farteur...

C'est ça, être cycliste.  Y a des jours d'hiver où t'aimerais avoir des bras de canotiers. Pis 10 ans de plus, vu que les gars de 50 ans avancent comme des avions.

Cette semaine il fait -1000 le jour et -2000 la nuit.  Le ski sera pénible, s'il sera tout court.

Alors je recommence le rouleau. Parce que je n'y aie pas touché depuis la mi-décembre.

C'est drôle, durant ma loppet, j'ai eu une pensée pour mon coup de chaleur en plein championnat canadien cet été.  Je me suis dit : "Est-ce que faire cette course de bras va t'aider cet été ?!". Non, sauf pour des adaptations centrales (cardio...) mais j'adore le ski de fond. Et je suis prêt à être tout croche au début de saison sur le plan musculaire spécifique et ne pas avoir à pédaler 5 fois par semaine dans mon sous-sol...

À mes débuts en ski, à l'âge de la pré-histoire,  j'insistais davantage sur le style skate.  Puis, peu à peu, je me suis mis à aimer et à m'améliorer en classique, lui réservant mes plus longues sorties.  L'an passé, j'ai touché 3 x à mes skis de skate.  Du gym seulement en novembre.

Je suis arrivé au printemps avec 0 jambe.

Alors cet hiver, je me suis pris un 4 mois dans le gym.  Retour aussi en ski skate.

Pourquoi ?

Parce que ça vous est déjà arrivé de ralentir votre rythme de pédalage à cause d'un mal de bras ?

Moi non !

La question qui tue: c'est quoi le bon mixte d'entraînement hivernal ?

Je sais, faut être spécifique. Faut faire du volume. Mais la réalité du cycliste québécois amateur est parfois différente du gars en Californie...mon questionnement n'est pas pour le pro en devenir là.  On sait tous qu'il lui faut biker 11 mois ou presque.

Je connais des gars parmi les plus forts en vélo qui ne savent même pas se tenir debout sur des skis de fond. J'en connais qui ne font que de la muscu. Certaines études par contre doutent des avantages du gym pour un cycliste. Perso, j'en ai besoin ça l'air.  D'autres mixtes ski et gym et coupe le trainer.  Certains vont en ski alpin afin de ne jamais au grand jamais entrer dans un gym. D'autres ne font que du trainer et prennent des raquettes. Il n'y a pas qu'un modèle. 

De plus, si tu ski au moins 4 fois par semaine, quel est la bonne répartition accordée au style classique versus patin ?  J'ai réglé cette question: 50-50.  Plus difficile sur les cuisses, une bonne note au style patin si t'es cycliste. L'angle de travail est différent mais tes cuisses brûlent, c'est donc une bonne sensation. Sur un parcours difficile, 2h30 de ce régime et tu peux aller manger ta poutine.  Permettant de skier 3 hrs plus facilement, le classique va travailler ton grand fessier, tes cuisses et ton gras de jambes (les mollets...)...si tu trouves des côtes.  Si c'est plat, va faire du canot cet été, tu vas y découvrir un talent caché.  Mais attention, le ski de fond, c'est hyper-exigeant.  Tu dois toujours te parler afin de ne pas faire toujours de la Zone 3...comme en course à pied d'ailleurs.

Pour le gym, ben c'est divertissant visuellement. Pour l'audition aussi.

J'ai entendu cette conversation entre deux gars la semaine passée:

"Sais-tu c'est quoi que je trouve le plus beau dans vie l'gros ?" 
- Non
"Une paire de têtons qui nagent".

Et là, le gars roule ses épaules comme s'il nageait....

Moi je suis sur le leg press et j'ai 14 plaques sur le bord de m'étamper dans la face...

Voilà pourquoi je vais au gym. Je n’entends jamais ce genre de call en ski...

Il n'est pas évident de planifier un entraînement de qualité en période hivernale.  D'autant que 30 min de jogging équivaut à quoi en termes de dépense ou de spécificité pour un cycliste ? Qu'un 2h30 de ski équivaut-il à un 3h de vélo ? Que ton gym te sert-il à quelque chose ou tu y perds ton temps ?

Je serais curieux que vous partagiez un peu de votre hiver. Qu'est-ce qui marche pour vous ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?  Pour le bien de tous, ça ne vous enlève rien, mais des débutants pourraient y trouver leur compte. Je n'ai pas le temps de sortir des références scientifiques, mais si vous en avez, partagez-les !

Et SVP, le gars ou la fille qui dit ne rien faire et gagne Ste-Martine en avril, va %)*_(?&?&($...

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Je rappel que je ne suis pas un prof de français et que la correction dans Word est mon seul outil de révision, à part mes 20 re-lectures. Bientôt, une grammaire m'aidera à corriger mes lacunes. Merci de votre indulgence. Mon but est de vous divertir en liant mes histoires avec les vôtres.